MAIN CARD * Georges St. Pierre (77 kg) vs. B.J. Penn (76 kg) - DEC 3 * Lyoto Machida (93,4 kg) vs. Thiago Silva (93,4 kg) - DEC 3 * Karo Parisyan (77,1 kg) vs. Dong Hyun Kim (77,5 kg) - 2R, SUB 3 * Nate Diaz (70,7 kg) vs. Clay Guida (70,7 kg) - 1R, SUB -1 * Stephan Bonnar (93,4 kg) vs. Jon Jones (93,4 kg) - 1R, SUB -1 PRELIMINARY CARD * Jon [...]
do następnej surówki obowiązkowo tłuszcz - chociaż łyżeczka na początek proporcje możesz dowolne, postaraj się by tych orzechów było trochę, bo ja wiem, objętościowo 1/3-1/4? nigdy się tak nie zastanawiałam, najważniejsze by Ci smakowało, jak dasz za dużo owoców to będzie za słodkie - i powtórka z rozrywki zawsze możesz wymieszać 1 słoik, zjeść, i [...]
PIĄTEK-SOBOTA Piątek już lepsza moc, zrobiony trening barków, tricepsa brzucha. No i trampoliny. Teraz będę uzupełniająco ćwiczył TRX, świetnie napięcie mięśniowe i pompa :) SOBOTA Nieco czuć brak mocy, poranne aeroby ze swoim psem zmęczyły mnie solidnie, mimo wolnego tempa. /SFD/Images/2016/2/7/b52c2072c2b0420b9776b09a42af1780.jpg Piątek [...]
W jaki sposób chcesz poprawić stan jelit ? 1. Wyleczyć %-) 2. Dieta odpowiednia, unikanie produktów wzdymających, ogólnie dieta z FODMAP nieco kombinowana 3. Poprawienie stanu mikroflory jelitowej, używanie odpowiednich probiotyków ( Saccharomyces boulardii, Lactobacillus plantarum 299v ten szczepi na pewno mi pomagaja ) 4. Po prostu kontrolować [...]
/SFD/Images/2016/9/1/76503728cdd6402da0477b768742cb4d.jpg ŚRODA-CZWARTEK Ostatni dzień urlopu, jak to szybko zleciało Wczoraj typowo wyprawowo Wpierw jadło /SFD/Images/2016/9/1/4d336d65e3614294b438cc4d27bc9a40.jpg Na początek tzw.Ogrody zmysłów w Muszynie - „ ogród tak zaprojektowany, aby w sposób zintensyfikowany i celowy oddziaływać na [...]
/SFD/2016/12/12/147bce9a4da64556844d3738cce2b584.jpg WEEKEND Weekend w końcu na spokojnie. Praca tylko przed kompem. W sobotę wieczorem Wigilia w klubie swoim. Miało być na spokojnie, skończyło się tańcowaniem przy disco i sporo alko. Niedziela tylko praca przed kompem, wieczorem zabiegi u swojego fizjo, ponad 2 godziny. Nie było tak strasznie [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Niestety dopadło mnie totalne przetrenowanie. Rano zrobiłem trampoliny, a potem już tylko gorzej. Wszystko boli od barku po kręgosłup + totalne 0 apetytu i zgaga. Także kończę okres masowy. Teraz roztrenowanie. Nie będę na razie nic robił + mobility, rolowania, masaży itp Potem się [...]
PIĄTEK- PONIEDZIAŁEK Wybaczcie za brak wpisów, ale weekend mocno intensywny. Piątek ciężkawy treningowo lekko do przodu. 2 tygodnie masy i tam niestety za dużo się nie zadziało, ani jeden cm do przodu, ani gram, ale to nic dodaje nieco kalorii. Najważniejsze żeby był apetyt, bo z tym jest bardzo róźnie Dziś chyba zrobiłem 1 mocny trening, od [...]
ok , dzięki za wyjaśnienie :) bardzo lubie Twoje treningi. sama w sumie ciwcze tez antykulturystycznie. każdy mięsień atakowany minimum 2-3 razy wtyg, a w praktyce to 3-4 razy w tyg. nawet zdarzało się i po 5. Np. wczoraj tric a dziś klata :) pytanie to że w Goblet SQ masz stopy równolegle to specjalnie wpływa na przewodziciele? kanapki z [...]
WEEKEND No to już mogę się pochwalić, trenerem, który będzie szykować mnie teraz do zawodów będzie Mariusz Przybyła. Znamy się od dłuższego czasu, mieszkamy blisko siebie, duża wiedza, więc myślę że będzie bardzo dobrze. W sobotę już sporo się nauczyłem, godzina pozowania i potem kilka porad treningowych, których nie znałem. Potem zrobiłem [...]
CZWARTEK-PIĄTEK Dobre 2 dni, apetyt już powoli się nakręca. Treningi powoli też. Kilka ćwiczeń, których nie robiłem lata, fajnie jest wrócić do korzeni https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/60638433258367945667.png https://www.youtube.com/watch?v=OYzgy3m9tO4&feature=youtu.be [...]
PONIEDZIAŁEK Weekend tym razem na spokojnie. Tylko wizyta u fizjo i u Mariusza. Wszystko idzie zgodnie z planem, co mnie cieszy. Już tam nie chodzi o formę, tylko to, że nie ma problemów jelitowych, plecy nie bolą, samopoczucie dobre, a więc mogę tyrać na 100 %. W sobotę troszkę waga mnie zaskoczyła bo 88 kg..po wizycie u Łukasza w niedziele [...]
uuu to trochę wydasz kasy na te wszystkie badania,kolonoskopia najwięcej... będziesz robił w znieczuleniu czy idziesz na całość i po hardkorze?? :-) Trochę wydam ? Wg mnie to żadna cena. Nie można oszczędzać na zdrowiu, bo potem trzeba będzie wydawać pieniądze żeby żyć. Na zawody wydałem z 15 koła łącznie ( liczę też dietę oczywiście ) teraz [...]
MASA DZIEŃ 7-9 Coraz bardziej wkręcam się w treningi, pompa ciągle na wysokim poziomie. Długi TUT i max skupienie na czuciu to teraz główny cel. Pracy jeszcze od groma, ale już niedługo wakacje to będzie lżej Apetyt niemiłosierny https://iv.pl/images/24657469157163512047.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy Wiosłowanie [...]
[...] - 2 x ekstrakt z czosnku - 3 x liver refresh - Liv52 x 3 - 2 x dandelion 500 mg - LivSupport x 3 - Cystone x 2 - 2 x Prostate support - 1 x Arjuna 500 mg - 1 x Astragalus 470 mg - 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol ) - 1 x ekstrakt z liści oliwnych - 2 x ekstrakt z zielonej kawy - 2x 550 mg maślanu sodu - Hero pump – 1-2 porcje - 20 g kreatyny [...]
[...] - Cholesterol suppport x 2 - Hibiskus plus x 2 - 2 x kreon travix - Cystone x 2 - 2 x 1,5 g inozytol - 2 x Arjuna 500 mg - 2 x Astragalus 470 mg - 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol ) - 1 x ekstrakt z liści oliwnych - 2 x ekstrakt z zielonej kawy - 2x 550 mg maślanu sodu - Hero pump – 1-2 porcje - 10 g kreatyny [...]
Mam tak samo, na ostatnim starcie jako junior w dzień startu zmiwerzyłem sobie pas. Na odwodnieniu z niskim bfem prązki na tyłku itd w pasie... 98cm %-) I mimo, że miałem okres posiłków o bardzo dużej objętosci to teraz jak mierzyłem to zupełnie nic się nie zmieniło, mimo że różnica 4 lat. Moja talia to zwalisty prostokąt i kompletnie nic z tym [...]
Grzesiu ale nie chodzi o idealne trzymanie 4:00:00 sekundy tylko nawiązałem do tego, że Krystian na filmie robił jedno, a rozpisane miał drugie. Przy większej intensywności jednak jak ktoś bije się a ciężarem i chce wykonać założony plan to raczej nie ma w głowie liczenia tylko „czy się nie wypyerdole w przód bo zaraz kibel” ;-) Nawet u swoich [...]
Liga SFD
